Jak relaks sprzyja poprawie pracy układu odpornościowego?

Relaks, nastrój

Od początku pandemii COVID-19 wiadomo, że osoby starsze są szczególnie narażone na poważne następstwa zakażenia, a nawet ryzyko śmierci. W związku z tym program szczepień przeciw COVID-19 w wielu krajach rozpoczął się właśnie od grupy seniorów. Trzeba jednak pamiętać, że szczepienie przeciwko tej chorobie jest równie istotne w młodszych grupach wiekowych. Czynnikami, które bardziej narażają osoby młodsze są: większa mobilność i aktywność zawodowa.

Nastrój i samopoczucie – jak wpływają na układ odpornościowy?

Uczeni obserwują na bieżąco skuteczność szczepień przeciw COVID-19. Próbują ustalić, czy jako biorcy szczepienia możemy cokolwiek zrobić, aby wzmocnić odpowiedź immunologiczną organizmu na szczepionkę. Coraz więcej badań wskazuje, że nastrój i samopoczucie mają bardzo duże znaczenie dla efektywnej pracy układu odpornościowego.

Nasze emocje są głęboko związane z naszym ciałem. Zatem interwencje, które poprawiają nasz stan emocjonalny i nastrój, mają również wpływ na nasze zdrowie fizyczne i odporność.

Podczas pandemii ważniejsza niż kiedykolwiek jest ochrona naszej zdolności do walki z wirusem poprzez wspieranie zarówno zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Sięgając wstecz, do 2006 roku, naukowcy zauważyli pewną prawidłowość. Dotyczyła ona osób przyjmujących szczepionkę przeciw zapaleniu wątroby typu B. Ludzie, którzy sami określali się jako “energiczni”, “radośni” lub “zrelaksowani”, wykazywali po szczepieniu znacznie większą produkcję przeciwciał niż ci, którzy określali się jako “zdenerwowani” lub “spięci”.

Czy stres może zakłócać wytwarzanie przeciwciał? Jaki ma na to wpływ relaks?

Nowe badania sugerują, że zmiana nastroju w dniu szczepienia może mieć niewielki, ale istotny wpływ na reakcję organizmu na szczepienie. Nie jest tajemnicą, że stres osłabia odpowiedź układu odpornościowego na szczepienia. Zalew hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol, może zakłócać zdolność organizmu do wytwarzania przeciwciał. Osoby, które przesypiały każdej nocy co najmniej siedem godzin, wykazywały silniejszą odpowiedź immunologiczną niż te, które spały sześć godzin lub mniej. Badanie to przeprowadzono na zdrowych, dorosłych osobach, zaszczepionych przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B. Okazuje się, że głęboki sen pomaga układowi odpornościowemu zbudować pamięć o zagrożeniach, które napotyka, kiedy nie śpimy.

Reasumując, z licznych obserwacji nasuwają się oczywiste wnioski – pozytywne zachowania zdrowotne, solidne odżywianie i dobre spojrzenie na życie mają wpływ na poprawę funkcji odpornościowej. Te same zachowania mogą również prowadzić do lepszej odpowiedzi immunologicznej po szczepieniu. Dlatego relaks jest tak dla nas ważny.

Twój doradca zaleca:


dr Maria Serdyńska
dr Maria Serdyńska
Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do szczepienia, czy nie − chcesz, aby Twoja odpowiedź immunologiczna była sprawna i zrównoważona. Chodzi o to, aby poprzez różne działania stworzyć organizmowi najlepsze warunki do walki w odpowiedzi na szczepienie. Jednym ze sposobów osiągnięcia tej sprawności i równowagi jest zarządzanie naszymi emocjami i zachowaniami. Jeśli przygotowujesz się do przyjęcia pierwszej lub kolejnej dawki szczepienia, postaraj się każdego dnia znaleźć czas na relaks lub po prostu kilkuminutowy odpoczynek. Nie zawsze to możliwe w naszym napiętym i pełnym stresu życiu, ale jest kilka możliwości, które pomogą uzyskać chociaż chwilowe odprężenie. Kiedy jesteśmy zdenerwowani lub boimy się, brakuje nam tchu, co podsyca nasz niepokój – głębokie oddychanie zmniejsza sygnalizację stresu, dzięki czemu czujemy się spokojniej i swobodniej. Spróbuj tego: usiądź w wygodnym miejscu lub stań w swobodnej pozycji z wyprostowanymi plecami, tak by nic nie krępowało ruchów klatki piersiowej. Najlepiej wykonaj ćwiczenie na świeżym powietrzu. Zrób powolny, głęboki wdech przez nos, licząc do pięciu. Poczuj, jak rozszerzają się brzuch, żebra i klatka piersiowa. Następnie zrób wydech przez nos, licząc do ośmiu. Poczuj kurczenie się mięśni klatki piersiowej, żeber i dolnej części brzucha. Powtórz takie ćwiczenie kilka razy w jednym cyklu, który wykonasz kilka razy w ciągu dnia. Jeśli poczujesz „zawroty głowy” przerwij ćwiczenie i powróć do normalnego trybu oddychania.

red. Maria Szuster

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *